.:. بِسْمِ آللهِ آلرَّحْمَنِ آلرَّحِيمِ .:.
- آهْلآ وَ سَهْلآ بِزُوَّآرْ وَآعْضَآءْ وَمُشْرِفِي مُنْتَدَآنَآ آلعَزِيزْ آلآ وَهُوَ :
" مُنْتَدَىآ لِيَآقَةْ ورَشَآقَة آدَمْ "
- أقَدِمُ لَكُمْ تَمْرينِْ مُهِمْ لتَقْوِيَةْ إحْدَىَآ عَضَلآتْ الجِسْمْ .
- تَمَنِّيَآتِي آنْ يُعْجِبَكُمْ تَمْرِينْ آليَوْمْ وَآنْ تَسْتَمْتِعُوآ بِمُشَآهَدَتِهَآ ،
.:. إسْمْ آلتَمْرِينْ .:.
Pompes Hindu
.:. صُوَرْ مِنَ آلتَمْرِينْ .:.
رابط الفيديو مشاهدة مباشرة
هنا
https://www.youtube.com/watch?v=6vZ3tU-GEjQ&feature=player_embedded#! .:. آلتَمْرِينْ .:.
تفتيح اليدين والقدمين جيدا ، عرض الكتفين قليلا . مع رفع المؤخرة للاعلى تم نبدأ بالهبوط مع تقويس الظهر
و اخراج الصدر حتى ننزل جيدا تم نعاود الصعود و هكذا،،
.:. آلىآ آللقآء .:.
- وَبِهَذَآ آلكَمّ مِنَ آلتَمْرِينْ يَنْتَهِي مَوْضُوعِي هَذَآ ؛
- آمِلآ أنْ يَكُونَ قَدْ نَآلَ آعْجَآبَكُمْ وآنآ بآنتظآر آنتقآدآتكم ،
- آلَىَآ آلآطلآلة فِي مَوْضُوعْ آخَرْ ، سَلآمْ !