!! تمرين جيد للجهة العلوية من الجسم ومن دون اجهزة !!

.:. بِسْمِ آللهِ آلرَّحْمَنِ آلرَّحِيمِ .:.

- آهْلآ وَ سَهْلآ بِزُوَّآرْ وَآعْضَآءْ وَمُشْرِفِي مُنْتَدَآنَآ آلعَزِيزْ آلآ وَهُوَ :

" مُنْتَدَىآ لِيَآقَةْ ورَشَآقَة آدَمْ "

- أقَدِمُ لَكُمْ تَمْرينِْ مُهِمْ لتَقْوِيَةْ إحْدَىَآ عَضَلآتْ الجِسْمْ .

- تَمَنِّيَآتِي آنْ يُعْجِبَكُمْ تَمْرِينْ آليَوْمْ وَآنْ تَسْتَمْتِعُوآ بِمُشَآهَدَتِهَآ ،

.:. إسْمْ آلتَمْرِينْ .:.

Pompes Hindu



.:. صُوَرْ مِنَ آلتَمْرِينْ .:.

رابط الفيديو مشاهدة مباشرة

هنا
https://www.youtube.com/watch?v=6vZ3tU-GEjQ&feature=player_embedded#!


.:. آلتَمْرِينْ .:.

تفتيح اليدين والقدمين جيدا ، عرض الكتفين قليلا . مع رفع المؤخرة للاعلى تم نبدأ بالهبوط مع تقويس الظهر

و اخراج الصدر حتى ننزل جيدا تم نعاود الصعود و هكذا،،





.:. آلىآ آللقآء .:.

- وَبِهَذَآ آلكَمّ مِنَ آلتَمْرِينْ يَنْتَهِي مَوْضُوعِي هَذَآ ؛

- آمِلآ أنْ يَكُونَ قَدْ نَآلَ آعْجَآبَكُمْ وآنآ بآنتظآر آنتقآدآتكم ،

- آلَىَآ آلآطلآلة فِي مَوْضُوعْ آخَرْ ، سَلآمْ !